2023 年の調節可能なダンベル ベスト 3

Sep 04, 2023

新しいラウンドのテストを行った後も、迅速に調整できる Core Home Fitness アジャスタブル ダンベル セットをお勧めします。 ラックアンドピニオン MX Select MX55 ラピッド チェンジ アジャスタブル ダンベルは、次点の新しいダンベルです。

筋肉を増強したい場合でも、トレーニング ルーチンに新しいひねりを加えたい場合でも、調整可能なダンベルは、従来のフル ラックのウェイトに代わる、よりコンパクトな (通常は安価な) 代替品です。

何千ポンドもの重量を持ち上げ、数百回の繰り返しを完了した後は、自宅で使用するのに最適なセットとして、コア ホーム フィットネスの調整可能なダンベル セット (くしゃみよりも最大 50 ポンドの速さでダンベルを持ち上げることができます) をお勧めします。

調整可能なダンベルの中には、5 ポンド単位で負荷を加えることができるものや、2.5 ポンド単位で負荷を調整できるものもあります。

ダンベルが長いと、特定のエクササイズの実行が難しくなる可能性があります。

調整可能なダンベルとそのクレードルはさまざまな素材でできています。 一般に金属はプラスチックよりも長持ちします。

私たちは、可動部品を備えたフリーウェイトの標準である、部品に対して少なくとも 2 年間の保証が付いているセットを探しました。

これらのウェイトは快適なグリップを持ち、数秒で調整できるため、競合製品よりも使いやすくなっています。

ウェイトリフティングは必ずしも簡単ではありませんが、Core Home Fitness の調節可能なダンベル セットは非常に簡単で、ハンドルをひねるだけで 5 ポンドから 50 ポンドまで上げることができます。 ウェイトも扱いやすい長さで、負荷を減らすと短くなり、人間工学的に扱いやすくなります。

これらのダンベルに関する私たちの不満は軽微です。重量の増分は 5 ポンドです (他のダンベルでは 2.5 ポンド)。 また、私たちがテストしたほとんどの調整可能なダンベルと同様に、ウェイトを再ラックするには慎重な位置合わせが必要です。 これらのウェイトを満載した状態で持ち上げると、ラックが固着することがありますが、コア ホーム フィットネス モデルは、同価格帯で最高の使いやすいエクスペリエンスを提供しており、ほとんどのホーム ジムにとって最適な選択肢となっています。

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独自の調整システムを備えたこれらのダンベルは、確かな体験を提供しますが、トップピックよりも安定するまでにわずかに時間がかかります。

MX セレクト MX55 ラピッド チェンジ アジャスタブル ダンベルには、2 つの永久プレートが取り付けられた 2 つのハンドルが付属しており、10 ポンドから始められます。 9 枚の追加プレートがクレードルの両側に保管され、独自のプロセスを通じてハンドルに重量が追加されます。 ハンドルの両側にあるリリース ボタンを押すと、ハンドル上部にある個別のノブを回すことができます。 希望の重量を選択し、ノブを押し下げて、ダンベルを持ち上げて使用します。

これはかなり素早く行われますが、Core Home Fitness セットを調整するほど速くはありません。 ただし、Core Home Fitness のダンベルと同様に、ハンドルを慎重にクレードルに戻す必要があります。プレートには、パズルのピースのように隣のプレートに接続する凹凸のあるデザインが施されています。

これらの頑丈なダンベルは負荷を微妙に調整できますが、長さによって一部のエクササイズがより難しくなる可能性があり、重さはトップピックほど頑丈ではありません。

※記事公開時の価格は379ドルでした。

Bowflex SelectTech 552 ダンベルは、各ウェイトの両端にあるダイヤルを回すと、5 ポンドから 52.5 ポンドまでスムーズに調整できます。 最初の 25 ポンドまでは 2.5 ポンドずつ増加します (その後は 52.5 ポンドに達するまで 5 ポンドずつ増加します)。これらの Bowflex ウェイトでは、トップ ピックよりもトレーニングの進行に微妙なニュアンスを加えることができます。 (5 ポンドの増加は、特に低負荷の場合に大きく感じられ、初心者にとっては困難になる可能性があります。) ただし、長さ 15.75 インチのバーは重量を変更しても短くならないため、このセットを行うのは少し難しくなります。特に小柄な方向けのハンドルです。 バーが長いため、一部のエクササイズは困難になります。

これらのウェイトは快適なグリップを持ち、数秒で調整できるため、競合製品よりも使いやすくなっています。

独自の調整システムを備えたこれらのダンベルは、確かな体験を提供しますが、トップピックよりも安定するまでにわずかに時間がかかります。

これらの頑丈なダンベルは負荷を微妙に調整できますが、長さによって一部のエクササイズがより難しくなる可能性があり、重さはトップピックほど頑丈ではありません。

※記事公開時の価格は379ドルでした。

私たちは、自宅トレーニングで調節可能なダンベルを使用する利点について専門家にインタビューし、さまざまな体格やトレーニング レベルのテスター数名に参加してもらいました。 ブラッド・シェーンフェルド博士は、リーマン大学の運動科学教授であり、『The MAX Muscle Plan』の著者です。 ピート・マッコールは、サンディエゴを拠点とする認定ストレングス＆コンディショニングのスペシャリストであり、ポッドキャスト「All About Fitness」のホストです。 (マッコールは、コア ホーム フィットネスの姉妹会社であるコア ヘルス & フィットネスのコンサルタントです。) ナサニエル ジェンキンス博士は、アイオワ大学の応用生理学およびライフスタイル医学統合研究所の助教授および主任研究員です。

フィットネス スタッフのライターであるセス バークマンは、18 年間にわたってスポーツを取材し、20 年以上にわたってジムや家庭環境でダンベルを活用してきました。 監修編集者のイングリッド・スクジョンは、全米スポーツ医学アカデミー認定のパーソナルトレーナーであり、ダンベルを使用した多くの筋力トレーニング計画をプログラムしてきました。 二人とも長年ニューヨーク市に住んでおり、省スペースで多用途な運動器具に強い関心を持っています。

ウェイトリフティングは、ソーシャルメディアでトレンドになっているフィットネスの流行や、マッスルシャツを着てクレアチンをがぶ飲みするボディビルダーだけの趣味ではありません。 レジスタンストレーニングは、関節を怪我から守るなど、多くの健康上の利点をもたらします。 米国保健社会福祉省の疾病予防・健康増進局は、米国の成人に対し、週に少なくとも 2 回の筋力強化セッションを完了することを推奨しています (PDF)。 このような定期的なトレーニングは、(冗談ではなく) 大きな利益をもたらす可能性があります。 運動生理学と栄養学の専門家であるナサニエル・ジェンキンス氏は、「毎週1時間のレジスタンストレーニングに取り組むことで、メタボリックシンドロームや心血管疾患のリスクを下げることができる」と述べた。

これらの目標を達成する 1 つの方法は、標準的なダンベルやケトルベルなどのフリー ウェイトを使用することです。 (レジスタンスバンドも効果的です。) しかし、強くなるにつれて、最大限の効果を得るには、より多くの重量 (またはレジスタンス) を追加する必要があることがわかります。 「身体が適応する唯一の理由は、身体が現在の能力を超えて挑戦しているからです」と運動科学者のブラッド・シェーンフェルドは語った。 「ウェイトが軽すぎると、それはできません。」

自宅でウエイトトレーニングに取り組む場合は、調整可能なダンベルのセット（ハンドルが 2 つ付いており、それぞれのハンドルに通常合計最大 50 ポンド以上の重量を段階的に負荷できる）を購入すると、お金とスペースを節約できます。 従来のダンベルのフルセットは非常に高価で、小さな本棚と同じ量の保管スペースが必要です。

ダンベルあたり最大 50 ポンドという重量は、かなりの重量に思えるかもしれません。 しかし、初心者でも適切なトレーニングを行えば、通常は自分の体重と同じ負荷をデッドリフトで少なくとも 1 回繰り返すことができるため、ほとんどの人にとって 1 重量あたり 50 ポンドが理にかなっています。 あなたが経験豊富なリフターで、ダンベルあたり 50 ポンド以上の負荷を希望する場合には、推奨事項もあります。

調整可能なダンベルを評価する際に、次の点を優先しました。

調整可能なダンベルには負荷を設定するためのさまざまなメカニズムが存在しますが、私たちはどのモデルをテストするかを決定する際にメカニズムにとらわれませんでした。 最も一般的なタイプは次のとおりです。

伝統的：ネジ付きカラーで所定の位置に保持されているウェイト プレートをバーに手動でスライドさせたり、バーから取り外したりします。

ダイヤル:ダンベルはクレードルに置かれており、一方または両方の端にあるダイヤルを回して、必要なプレートを取り付けたり取り外したりします。 ダンベルを持ち上げるときに、いらないものはクレードルの中に残ります。

ハンドルをひねる:ハンドルを回転させてウェイト プレートを中央から外側に集めるか外します。ウェイトを持ち上げるときに不要なプレートはクレードル内に残ります。

私たちは長年にわたって 17 セットの調整可能なダンベルをテストしてきました。 各セットをテストするために、スタッフライターのセス・バークマンと監修編集者のイングリッド・スクジョンが週に数回、カール、フライ、ロー、プレス、レイズ、デッドリフトなどのさまざまなエクササイズを一緒に行いました。 ダンベルあたりの総負荷を軽くしてワークアウトするには 2.5 ポンドの増分が最適である一方、5 ポンドの増分では、実行するエクササイズによっては、ダンベルあたりの負荷を増やすときに繰り返し回数を減らす必要がある可能性があることがわかりました。

各セットの使用時の人間工学、特に運動中の操作性を考慮しました。 与えられた負荷における各ダンベルの長さを考慮しました。 バーが長いということは、特定のエクササイズでは、体格が小さい人は可動域、体の位置、またはその両方を修正する必要がある可能性があることを意味します。 これらの変更は、必ずしも有害ではありませんが、使用する筋肉に影響を与え、場合によってはトレーニングの質に影響を与える可能性があります。

最後に、安全性や耐久性に関する懸念がないか調べました。 私たちは、プラスチックと金属のコンポーネントの比率と、多くのモデルがある程度発生するプレートのがたつきや動きに関して重量がどの程度安全に感じられるかに注目しました。 ほとんどのプレート調整可能なダンベルには、負荷の選択中に選択されていないプレートがくっついて落下する可能性があるというリスクがあります。

また、当社のピックを含む調整可能なダンベルのセットを長年所有している人々からの長期テストのフィードバックも考慮しました。

これらのウェイトは快適なグリップを持ち、数秒で調整できるため、競合製品よりも使いやすくなっています。

Core Home Fitness の調節可能なダンベル セットは、4 年連続で当社が選んだ製品であり、高速かつほぼシームレスなワークアウト体験で競合他社よりも優れ続けています。

調整は簡単です。各ダンベルは、ハンドルをひねるだけで、数秒で、または同時にでも、希望の重量 (5 ～ 50 ポンド) に設定できます。 私たちがテストした他のモデルでは、ダンベルあたりの調整に 4 ～ 25 秒かかりました。

長さは短めです。フル装備のこれらのダンベルの長さは扱いやすい 14.5 インチで、テストした他のほぼすべてのダンベルよりも短いです。 重量が減ると、ダンベルの全長も減ります（負荷の重さに関係なく、バーの長さが同じになるモデルもあります）。 ダンベルが短いということは、体格が小さい人でも、オーバーヘッド ミリタリー プレスなどでウェイトが衝突するのを避けるために可動範囲や動作角度を修正する必要がないことを意味します (ビデオ)。

快適なゴム製グリップが付いています。私たちが試したすべてのセットの中で、これがジムのラックに最もよく似ています。 多くのダンベルには金属製のローレット加工されたグリップ (何千もの小さな突起があると考えてください) が付いており、これによりグリップがより安定しますが、手袋を使用しないとたこができたり、場合によっては金属臭が発生したりする可能性があります。 Core Home Fitness ダンベルには複合ゴムグリップが付いており、滑らかで快適な感触です。

ウェイトプレートはスチール製で、複合ゴムで覆われています。 クレードルはアルミニウム製で十分な強度があります。 週に 3 回このセットを使用したセス (身長 5 フィート 7 インチ) は、これらのダンベルが最も使いやすく、立っているとき、座っているとき、座っているときなど、さまざまな筋肉群をターゲットとするさまざまなエクササイズによく適合することに気づきました。ベンチに横たわっている。

同社は、このカテゴリーの標準である 2 年間の部品のみの保証を重量に裏付けており、価格には送料無料が含まれています。

イングリッドさんは、2020 年末にコア ホーム フィットネスからダンベルを直接購入し、それ以来、少なくとも週に 2 回はダンベルを使用していますが、前述のクレードルにくっつく傾向があることを除けば、ほとんど問題はありません。 彼女はゴブレットスクワット、シングルレッグデッドリフト、オーバーヘッドプレス、ローイング、ファーマーキャリーにそれらを使用しています。 Ingrid さんは、ほぼ 3 年が経った今でも、調整機構は問題なく機能し続けており、ハンドルのグリップもまだ持ちこたえていると述べています。

Core Home Fitness のダンベルを 4 年間使用している別のテスターは、セットは素晴らしい状態で問題はないと述べています。 お手入れは、時々クレードルを拭いたり、掃除機をかけたりするだけで簡単です。 ただし、2.5ポンド追加すれば、体重間のギャップが少し楽になるだろうとも指摘している。 「小さな筋肉群（例えば上腕三頭筋）にとって、5ポンドのジャンプは多すぎる可能性があります」と彼女は言います。

重量の増分は 5 ポンドに固定されています。 一部の人（または特定のエクササイズ）にとって、5ポンドのジャンプは大変な場合があります。 2.5 ポンド単位で調整できるダンベルがお好みの場合は、次点または最高のダンベルを検討してください。

その他の小さな問題は、テストしたほとんどのセットで発生したものです。ダンベルに完全に負荷がかかると、ダンベルを持ち上げるときにクレードルがウェイトの外側にくっつく傾向があります。 (つま先をクレードルの上に置いたままにするか、ダンベルを 1 つずつ持ち上げて、もう一方の手でクレードルを保持できるようにすると、この問題は解決します。)

Core Home Fitness ダンベルも、テストした他のほとんどのモデルと同様に、再ラックするには慎重に位置を調整する必要があります。 私たちがテストしたすべての調整可能なダンベルの場合と同様、通常のフリーウェイトのように落とすことはできません。少し注意して置く必要があります。

独自の調整システムを備えたこれらのダンベルは、確かな体験を提供しますが、トップピックよりも安定するまでにわずかに時間がかかります。

MX セレクト MX55 ラピッド チェンジ アジャスタブル ダンベルは多様性があり、より本格的なリフターにとっては特に魅力的かもしれません。 各ハンドルには 10 ポンドの荷重がプリロードされています。 技術的には2.5ポンド刻みで持ち上げることができますが、初心者にとって理想的な方法ではありません。 たとえば、ハンドルの一方の端のダイヤルを 25 ポンドに設定し、もう一方のダイヤルを 20 ポンドに設定することができます。 技術的には 22.5 ポンドを持ち上げることになりますが、一方の端がもう一方の端よりも重いため、少し扱いに​​くい場合があります。 ただし、経験豊富なリフターは、不均一な負荷を使用して特定の筋肉を特別にトレーニングするために、片方の端に 5 ～ 10 ポンドの重量を追加して楽しむかもしれません。

プレートはスチール製で、ポリアミドナイロンでコーティングされており、MX Selectの担当者は、これにより騒音が低減され、錆びが防止されると述べた。 クレードルは粉体塗装された成形鋼で作られており、テストした他のどのセットよりも頑丈です。 (同社はダンベル スタンドも約 170 ドルで販売しています。) 輪郭のあるハンドルは優れたグリップを提供します。

これらのダンベルを週に少なくとも 3 回使用するセスは、コア ホーム フィットネス アジャスタブル ダンベル セットよりも数秒多く時間がかかりましたが、バーが頑丈に感じられ、重量調整システムが扱いやすいことに気づきました。 彼が気づいた小さな欠点の 1 つは、ダイヤルのウェイトを切り替えるときに、2 つの数字 (たとえば、15 と 20) の間で引っかかることがあることでしたが、再調整は簡単で、プロセスに 1 ～ 2 秒かかるだけです。

クレードルに積み重ねられた重りに隙間がないことを確認する必要があります。ハンドルを出し入れするときに重りが互いに接触して、最大限のぴったり感が得られるようにする必要があります (コンパクトさは本棚に本を置くようなものだと考えてください)。 すべての調整可能なダンベル セットと同様に、ダンベル セットをクレードルに押し戻す必要はありません。 また、MX55 ダンベルは、他のダンベルよりも正確にセットする必要があります。

同社の Web サイトから注文すると、隣接する州への送料が無料になります。

これらのダンベルには 2 年間の限定保証が付いています。

これらの頑丈なダンベルは負荷を微妙に調整できますが、長さによって一部のエクササイズがより難しくなる可能性があり、重量はトップピックほど頑丈ではありません。

※記事公開時の価格は379ドルでした。

Bowflex SelectTech 552 ダンベルは、最初の 25 ポンドまでは 2.5 ポンドずつ、その後は 52.5 ポンドに達するまで 5 ポンドずつ調整できます。 ダンベルの両端にあるダイヤルを回して負荷を選択します。自転車のベルと似ていて、新しい重量レベルを示すたびに音が鳴るのが気に入りました。 これにかかる時間はわずか 6 ～ 7 秒ですが、これは Core Home Fitness のトップピックの 2 倍以上の時間です。

どれだけの重量を載せても、バーの長さはほぼ16インチのままで、当社の他のピックよりも長いです。 身長が 5 フィート 5 未満で肩幅が狭いテスターに​​とって、Bowflex ウェイトの長さは時々扱いにくく感じられ、一部のエクササイズでは体の位置や可動範囲に影響を与えます。

ほとんどの調整可能なダンベル セットと同様に、満載の荷物を持ち上げるときにラッキング クレードルが固着する可能性があるため、再ラックするにはウェイトを慎重に調整する必要があります。 他のモデルとは異なり、連続しないプレートは一定の重量レベル (たとえば、2 番目、3 番目、6 番目のプレート) でクレードル内に残されるため、再挿入の精度がさらに重要になります)。

当社のトップピックと同様に、これらのウェイトには 2 年間の部品のみの保証が付いています。 同社は、延長された部品のみのポリシーや送料無料も提供しています。

スチールプレートとミニマリストスタイルのダンベルをお好みの場合: Smrtft Nüobell 50 ポンド セットは、スチール プレート (プラスチック コンポーネント付き)、ローレット加工の金属ハンドルなど、伝統的なダンベルの感触と洗練された外観を備えたもので、気に入っていただけるかもしれません。 各ダンベルはハンドルをひねると 5 ポンド単位で調整できます。 ただし、これらのダンベルは通常、Core Home Fitness や MX Select のダンベルよりも約 200 ドル高くなります。

Bowflex SelectTech 1090 ダンベルはテストしませんでした。ダンベルは 10 ～ 90 ポンドの範囲で 5 ポンド刻みであり、価格は約 800 ドルです。 長さはなんと 17.5 インチで、Bowflex SelectTech 552 ダンベルよりも 2 インチ近く長く、ほぼすべての人の可動域に影響を与える可能性があります。

Merax デラックス 55 ポンド調整可能ダンベルは、トップピックと同様に、ハンドルをひねることで調整できます。 しかし、このセットは 15 ポンドから 55 ポンドまで 10 ポンドずつ大幅に増加するため (トップピックでは 5 ポンドずつジャンプして進みます)、テストしないことにしました。

Mtn Gearsmith アジャスタブル ダンベルは、伝統的なカラーとウェイト プレートのデザインで、テストした Yes4All アジャスタブル キャスト アイアン ダンベルと非常によく似ていますが、通常は価格が高くなります (下記を参照)。 私たちはそれらを再テストしないことにしました。

NordicTrack iSelect 音声制御ダンベルは、音声コマンドを使用して変更できるという点でユニークです。 以前、NordicTrack が提供する第 3 世代 Amazon Echo Dot にダンベルを接続してテストしました。 ダンベルは私たちのコマンド (「アレクサ、重さを 35 ポンドに変更して」) には反応しましたが、ダンベルは手で (手動ダイヤルを使用して) より迅速かつ簡単に調整できることがわかりました。

PowerBlock の調整可能なダンベルは確かな選択肢ですが、過去のテスターが「トースターに手が届く」ような箱型の形状に躊躇する人もいるかもしれません。 私たちは長年にわたり、PowerBlock のウェイトの 3 つの異なるセットをテストしてきました。その中には、最近では PowerBlock Elite USA 5-50 Stage 1 Set があり、5 ポンドから 50 ポンドまで 5 ポンド刻みで増加し、2.5 ポンドずつ増加することができます。ポンドに一対の補助的な円筒形加算重りを付けたもの。 このセットは、ゴムコードに取り付けられた二股セレクターピンで調整できます。 負荷は色分けされています。 対応する重量は各ダンベルの上部に印刷されています。 このプロセスは難しくありませんが、注意が必要な場合があり、ハンドルをひねったりダイヤル機構を使ったりするよりも手間と時間がかかります。 これらのダンベルは他のモデルに比べてコンパクトであり、PowerBlocks は耐久性に優れていることで知られています。 Elite USA 5-50 Stage 1 Set には 5 年間の限定保証が付いており、これは Core Home Fitness および MX Select の保証より 3 年間長いです。 (同社は、PowerBlock または認定小売店から購入された PowerBlock セットのみが保証の対象となることを明確にしています。)

Tempo Core は、従来の調整可能なダンベルと接続されたワークアウトを組み合わせたものです。 セットの価格は約 245 ドルからで、50 ポンドの調整可能なウェイトが含まれています (さまざまなステンレス鋼のプレートとカラーを個別に購入できます)。 ダンベルはあらゆるアクティビティに使用できますが、Tempo のインタラクティブなエクササイズでの使用を目的としており、月額約 39 ドルのサブスクリプションでアクセスできます。 Tempo ダンベルはテストしませんでした。

エクササイズの間に長い休憩を取ることを気にしない場合は、Yes4All 調整可能な鋳鉄製ダンベルを検討してください。これは、バー、ウェイト プレート、ネジ付きカラーを使用してすべてを固定する伝統的な調整可能なダンベルです。 ただし、ウェイトプレートの計算をしながら、カラーを取り外し、プレートを取り付けたり取り外したり、カラーを締め直したりする必要があるため、調整には永遠に時間がかかります。 1 つのダンベルの重量変更に対処した最速の時間は約 25 秒でした。 これは、エクササイズの間に約 1 分間の休憩を取ることを意味し、次の動きを同じ重量で行いたいという非常に強い誘惑に抵抗しなければなりません。これは、十分な挑戦ができなかったり、深刻な苦闘を意味する可能性があります。 もう 1 つの奇妙な点は、これらのバーとウェイト プレートの対応する穴の直径が 1.15 インチであるため、より標準的な 1 インチのバーやプレートと互換性がないため、別のセットのプレートを使用して負荷を増やすことができないことです。

Amy Roberts は 2018 年のレポートに貢献しました。この記事は Tracy Vence と Kalee Thompson によって編集されました。

ナサニエル・ジェンキンス博士、アイオワ大学応用生理学・ライフスタイル医学統合研究所助教授兼主任研究員、電話インタビュー、2023年4月4日

ピート・マッコール、認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリストであり、ポッドキャスト「All About Fitness」のホスト、電話インタビュー、2018 年 4 月 26 日

ブラッド・シェーンフェルド博士、リーマン大学運動科学助教授、『The MAX Muscle Plan』著者、電話インタビュー、2018年5月3日

セス・バークマン

Seth Berkman は、Wirecutter のスタッフ ライターで、フィットネスをカバーしています。 彼は以前、ニューヨーク・タイムズのフリーランサーとして数年間スポーツと健康を取材していました。 彼は、本格的なマラソン選手でもジムに初めて行く人でも、あらゆるレベルの人々がフィットネス レポートにアクセスできるようにすることに情熱を注いでいます。 彼は『A Team of Their Own: How an International Sisterhood Made Orange History』の著者です。

イングリッド・スクジョン

Ingrid Skjong は、レンジ、冷蔵庫、乾燥機、食器洗い機などを専門とするアプライアンス チームの監修編集者です。 彼女は以前、Wirecutter でフィットネスを特集し、さまざまなライフスタイル雑誌で編集者およびライターを務めてきました。 彼女は熱心なランナーで、ニューヨーク市に住んでいます。

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